5 أسباب للإقلاع عن تناول السكر
تركيا هاشتاغ / 5 أسباب للإقلاع عن تناول السكر
إذا كنت مدمنًا على السكر ، فقد يبدو هذا قرارًا صعبًا ، لكن تقليل استهلاك السكر يمكن أن يمنع مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، من أمراض القلب إلى السرطان.
الاستهلاك المفرط للسكر في أي عمر يضر بالصحة العامة. يمكن أن تتطور العدوى ورواسب الدهون وقصر النظر والكدمات واضطرابات الرغبة الجنسية وحتى اضطرابات التركيز بسبب استهلاك السكر.
آثار الاستهلاك المفرط للسكر كثيرة منذ عام 2015 ، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بعدم تجاوز 25 جرامًا من السكر البسيط يوميًا.
السكريات البسيطة هي سكريات تضاف إلى الأطعمة والمشروبات. لذلك ، لا يرتبط تناول السكريات البسيطة الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة ، ولا السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الحليب.
5 أسباب للإقلاع عن السكر
1. يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري
كل وجبة تحتوي على كربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم ، فأين المشكلة؟ المشكلة هي تكرار الإفراط في الاستهلاك. عندما يرتفع سكر الدم بعد الوجبة ، ينتج البنكرياس الأنسولين الذي يسمح للسكر بدخول الخلايا. ومع ذلك ، عند تناول جرعات عالية ، تصبح الخلايا غير حساسة للأنسولين (مقاومة الأنسولين) ، ولا يعود السكر يدخل الخلايا ، وتصبح مستويات السكر المرتفعة في الدم تدريجيًا (ارتفاع السكر في الدم) مزمنة.
هذا هو المكان الذي تنشأ فيه المضاعفات. اعتلال الشبكية السكري (تلف العين الذي يسبب فقدان البصر) ، واعتلال الكلية السكري (الذي يمكن أن يؤدي إلى فشل كلوي) ، واعتلال الشرايين السفلية (يسبب الألم والقروح عند المشي) ، وتلف القلب والأوعية الدماغية (التي يمكن أن تتطور إلى نوبة قلبية أو السكتة الدماغية).
2. يسبب الوزن الزائد
السكريات البسيطة التي لا تعطي الشعور بالشبع يتم هضمها بسرعة كبيرة. لذلك ، يمكن تناولها كثيرًا في وقت قصير جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناولها ، إذا لم يكن هناك جهد مثل التمارين المختلفة ، فإنها تذهب إلى الخلايا الدهنية ليتم تخزينها على شكل دهون. لذلك ، إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. يجب أن يكون تقليل السكر أو الإقلاع عن تناوله جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
3. يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان
لا يتسبب السكر في الإصابة بالسرطان بشكل مباشر ، ولكنه يؤدي إلى تطور السرطان بعدة طرق. يمكن أن يتسبب استهلاك السكر في الإصابة بسرطان البنكرياس. كما تتأثر أيضًا بعض أنواع السرطانات الهرمونية (خاصة سرطان الثدي) وسرطان القولون والمستقيم والرحم وسرطان البروستاتا بشكل عام من استهلاك السكر. يؤدي استهلاك السكر الزائد إلى تسريع دورة نمو الخلايا ، بما في ذلك الخلايا السرطانية ، ويحفز تطور الجزيئات الالتهابية التي تلعب دورًا في تكوين ونمو السرطان. يساعد استهلاك كميات أقل من السكر والبقاء دون التوصيات في مكافحة تطور هذه الأمراض.
4. يسبب دهون الكبد
يحدث مرض الكبد الدهني غير الكحولي مع تراكم الكبد الدهني غير الكحولي. يتم تحفيز هذا النوع من الكبد الدهني بشكل خاص عن طريق استهلاك المشروبات السكرية للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تليف الكبد وحتى سرطان الكبد. لا يوجد علاج دوائي لعلاجه حتى الآن. على وجه الخصوص ، من الضروري تقليل السكر وتناول الطعام الصحي.
5. مسببات أمراض القلب والأوعية الدموية
تشير الدراسات إلى أن استهلاكًا معينًا للسكر يوميًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة. التقليل من استهلاك السكر يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض. على سبيل المثال ، يتم تقليل خطر الإصابة بفرط كوليسترول الدم ، الذي يقابل زيادة الكوليسترول في الدم ، عن طريق التوقف عن استهلاك السكر. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن ارتفاع استهلاك السكر يرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
لكن هذا ليس كل شيء ، الاستهلاك المفرط للسكر يضعف الأوعية ويؤدي إلى تراكم اللويحات. تصبح الشرايين مسدودة ويمكن أن تحدث حالات خطيرة مثل النوبة القلبية. التقليل من استهلاك السكر يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض